๐ฝ AI ์์ฑ ์ฃผ๊ฐ ์ํ ์๋จํ (์ด์คํผ๋ ์์กดํ ๊ธฐ์ค)
๐ฝ AI ์์ฑ ์ฃผ๊ฐ ์ํ ์๋จํ (์ด์คํผ๋ ์์กดํ ๊ธฐ์ค)
ํ
์คํธ 0-10์ ์ ํ โถ "5๋ถ ์กฐ๋ฆฌ + ๋๋ ๋ณด๊ด ์ต์ ํ"
(๋ชจ๋ ๋ฉ๋ด๋ ์ ๋ ์ ๋
/์ฃผ๋ง 30๋ถ ํ๋ฆฌํ์ผ๋ก ์ค๋น ๊ฐ๋ฅ)
๐ ์์์ผ
- ์์นจ: ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ (๋ฐค์ ์ฐ์ ์ ๋ถ๋ฆฐ ์คํธ๋ฐ + ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ)
- ์ ์ฌ: ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์๋ฌ๋ ๋ฐํคํธ (ํ๋ฆฌํ ๋ญ๊ฐ์ด์ด + ์ธ์ฒ ์ฑ์ + ๋๋ ์ฑ)
- ์ ๋ : ๋๋๋ ๋ฏธ๋ ์๊ณ ๊ธฐ ๋ฒ๊ฑฐ (์ ์๋ ์ธ์ง 3๋ถ) + ์๊ธ์น ์ค๋ฌด๋
๐ ํ์์ผ
- ์์นจ: ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ ํ๋ฅดํ (๋ฏธ๋ฆฌ ์ผ๋ฆฐ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฏน์ค + ๊ทธ๋๋๋ผ)
- ์ ์ฌ: ๊น์น์ฐธ์น๋ฎ๋ฐฅ (์ ๋ ๋ฐฅ + ํ๋ฆฌํ ๊น์นยท์ฐธ์นํต์กฐ๋ฆผ)
- ์ ๋ : ์ธ์คํดํธํ ๊ฐ์์ํ (๋๋ ๊ฐ์ยท์ํ) + ๋นต
๐ ์์์ผ
- ์์นจ: ์๋ณด์นด๋ ํ ์คํธ (ํต์กฐ๋ฆผ ์๋ณด์นด๋ ํจ๋ )
- ์ ์ฌ: ์๋์์น (๋ฏธ๋ฆฌ ๊ตฌ์ด ์๋นต + ๋์ฅ ํด๋ฏ์คยท์น์ฆ)
- ์ ๋ : ๋๋ ์์ฐ ๋ณถ์๋ฐฅ (ํ๋ฆฌ์ปท ์์ฐยท์ผ์ฑ ๋ฏน์ค)
๐ ๋ชฉ์์ผ
- ์์นจ: ํ๋กํด ์์ดํฌ (๋ถ๋ง + ๋ฐ๋๋ + ๋๋ ์ฐ์ )
- ์ ์ฌ: ์ฝฉ๋๋ฌผ๋ฌด์นจ ๋ฐฅ + ๊ณ๋ํ๋ผ์ด (์ ์๋ ์ธ์ง ๊ณ๋)
- ์ ๋ : ๋ฏธ๋ ํผ์ (์ ์ฅ๋ ํ ๋ฅดํฐ์ผ + ํ ๋งํ ์์คยท์น์ฆ)
๐ ๊ธ์์ผ
- ์์นจ: ํด๋ ธ์ ํธ๋ฉ (์ ๋ ๋ฐค์ ์ฐ์ ์ ๋ถ๋ฆผ)
- ์ ์ฌ: ์ฐ์ด๋กค (ํ๋ฆฌํ ํ์ ์ฐ์ด + ๊น๋ฐฅ์ฉ ๊น)
- ์ ๋ : ์ธ์/๋ฐฐ๋ฌ (ํด์ Day)
๐ง AI ๋ง์ถค ์ ๋ต
- ์ฃผ๋ง 30๋ถ ํ๋ฆฌํ:
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด 1kg ๊ตฌ์ 5๋ฑ๋ถ โ ๋ฐํ์ฉ๊ธฐ ๋ณด๊ด
- ์ธ์ฒ ์ฑ์ 3์ข (์์ถยท๋น๊ทผยท์ค์ด) ์ผ๊ด ์ปคํ
- ๋ฐฅ 3์ธ๋ถ ์ง์ด ๋๋
- ํ์ ์์ดํ
:
- ๋๋์ฉ ์๋ถ ๋ฐฑ (1์ธ๋ถ ๋จ์๋ก ํฌ์ฅ)
- ํต์กฐ๋ฆผยท๋์ฅ ์ํ (์๋ณด์นด๋ยทํ์ ์ฐ์ด)
- ์ธ์คํดํธํ (์ํยท๊ณก๋ฌผ ์กฐ๋ฆฌ)
- ์๊ฐ ์ ์ฝ ํ:
"๋์๋ฝ ์ฉ๊ธฐ์ ์์นจยท์ ์ฌ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋์์ ๋ด์๋๋ฉด ์์นจ์ 2๋ถ๋ง์ ์ธํ ๊ฐ๋ฅ!"
๐ ์์ ๋ฐธ๋ฐ์ค ๋ถ์
- ๋จ๋ฐฑ์ง: ๋งค๋ผ 20g+ (๋ญ๊ฐ์ด์ดยท๊ณ๋ยท์ฐ์ด)
- ํ์ํ๋ฌผ: ์ GI ์์ฃผ (์คํธ๋ฐยทํด๋ ธ์ยทํต๋ฐ๋นต)
- ์์ด์ฌ์ : ๋๋ ๊ณผ์ผยท์ฑ์๋ก ๋ณด์ถฉ
๐ก AI ๊ฐ์ ์ ์: "์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ถ์กฑ ์, ์์นจ์ ์น์์๋ 1์คํผ ์ถ๊ฐ"
๐ ์ฃผ๊ฐ ์ฅ๋ณด๊ธฐ ๋ฆฌ์คํธ (AI ์์ฑ)
์์ฌ๋ฃ | ์๋ | ์ฒ๋ฆฌ๋ฒ |
---|---|---|
๋ญ๊ฐ์ด์ด | 1kg | ์ผ๊ด ๊ตฌ์ ๋ถํ |
ํ์ ์ฐ์ด | 200g | ๊ทธ๋๋ก ๋ณด๊ด |
ํต์กฐ๋ฆผ ์๋ณด์นด๋ | 1์บ | ๊ฐ๋ด ํ 3์ผ ์ด๋ด ์ฌ์ฉ |
๋๋ ํผํฉ์ผ์ฑ | 1๋ด | ๊ทธ๋๋ก ์กฐ๋ฆฌ |