๐ 40์ผ์ฐจ: ๋ฃจํด์ ์๋ํ — ‘์์ง๋ ฅ ์๋น ์๋ ์ถ’ ์ค๊ณํ๊ธฐ
๐ 40์ผ์ฐจ: ๋ฃจํด์ ์๋ํ — ‘์์ง๋ ฅ ์๋น ์๋ ์ถ’ ์ค๊ณํ๊ธฐ
ํค์๋: ๋ฃจํด ์๋ํ, ์ต๊ด ์ค๊ณ, ์์ง๋ ฅ ์ ์ฝ, ์์ฐ์ฑ ์์คํ
๋ฉํ๋์คํฌ๋ฆฝ์
: ์ต๊ด์ ์๋ํํด ์์ง๋ ฅ ์๋ชจ ์์ด ์ผ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊พธ์คํ ๋ฌ์ฑํ๋ ์ค์ฒ ์ ๋ต์ ์๋ดํฉ๋๋ค.
⚙️ ์์ง๋ ฅ์ ํ์ ๋ ์์์ด๋ค
ํ๋ฒ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ธ๊ฐ์ ์์ง๋ ฅ์ ๊ทผ์ก์ฒ๋ผ ์๋ชจ๋๋ ์์์
๋๋ค.
ํ๋ฃจ ์ข
์ผ ๊ฒฐ์ ์ ๋ฐ๋ณตํ ์๋ก ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์๊ธฐํต์ ๋ ฅ์ด ๊ธ๊ฒฉํ ๋จ์ด์ง๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ํต์ฌ์ ‘๊ฒฐ์ ์์ฒด๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ’์
๋๋ค.
์ด๋ฅผ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฐ๋ก **๋ฃจํด์ ์๋ํ(automation of habits)**์
๋๋ค.
๐ก ์ค์ฒ๋ฒ: ์๋ํ ์์คํ ์ผ๋ก ์์ง๋ ฅ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ
1️⃣ ํ๋ฃจ ์ผ์ ๊ณ ์ ๋ธ๋กํ
๋งค์ผ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋์ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด, ๋๋ ์๋ ๋ชจ๋๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค.
์: ์ค์ 7์ ์์นจ ๋ฃจํด / ์คํ 3์ ์ด๋ฉ์ผ ์ ๊ฒ / ๋ฐค 10์ ๋
์
2️⃣ ‘ํธ๋ฆฌ๊ฑฐ-ํ๋-๋ณด์’ ๊ตฌ์กฐ ์ค๊ณ
๋ฃจํด์ ์ ํธ(trigger)์ ๋ณด์(reward)๊ฐ ์์ ๋ ์ ์ง๋ฉ๋๋ค.
์: ์ปคํผ ํฅ → ๋
์ ์์ → ์๋
ํ ์ฒดํฌ ํ์(๋ณด์).
3️⃣ ์์ง๋ ฅ ๋์ฒด ์ฅ์น ๋ง๋ค๊ธฐ
์ฑ ๋ฆฌ๋ง์ธ๋, ์บ๋ฆฐ๋ ์๋ ์๋ฆผ, ์ค๋งํธ์์น ์ง๋ ๋ฑ์ ์ด์ฉํด
‘์๊ฐํ์ง ์์๋ ํ๋ํ๊ฒ ๋ง๋๋’ ์์คํ
์ ๊ตฌ์ถํ์ธ์.
4️⃣ ์คํจ ํ ์ฌ์์ ํ๋กํ ์ฝ ์ ๋ฆฝ
๋ฃจํด์ด ๊นจ์ก์ ๋, ์์ฑ
๋์ ‘๋ณต๊ท ๊ท์น’์ ์ ํด๋์ธ์.
์: “์ดํ์ ๋์น๋ฉด ๋ฐ๋์ 3์ผ์งธ ์ฌ๊ฐํ๋ค.”
๐ง ์ธ์ฌ์ดํธ ๋ฌธ์ฅ
์ฑ๊ณต์ ๊ฐํ ์์ง์์ ์ค์ง ์๋๋ค. ์์ง๋ ฅ์ด ํ์ ์๋ ์์คํ ์์ ์จ๋ค.
๐ ์ธํฌ๊ทธ๋ํฝ ์์ฝ
๋ฃจํด ์๋ํ 4๋จ๊ณ ์์คํ
1️⃣ ํ๋ฃจ ์ผ์ ๊ณ ์ ๋ธ๋กํ
2️⃣ ํธ๋ฆฌ๊ฑฐ-ํ๋-๋ณด์ ๊ตฌ์กฐ ์ค๊ณ
3️⃣ ์๋ฆผ ๊ธฐ๋ฐ ์๋ํ
4️⃣ ์คํจ ํ ๋ณต๊ท ๊ท์น ์ค์